pestki dyni

do 14 możesz jeszcze jakieś warzywa wrzucić,orzechy/pestki z dyni

a jak bedziesz ukladal jeszcze raz to pamietaj o tluszczu oliwa z oliwek,ryby,tran,ziarna slonecznika czy pestki z dyni, orzechy wloskie itd.

[...] SZYBKOPRZYSWAJALNE. II posilek 13:00 wolowina(pieczeniowe) kasza gryczana kefir WYWAL KEFIR DORZUC WARZYWA I TEN POSLKE ZASTOSUJ JAKO POTRENINGOWY III posilek 16:00 pestki z dyni platki kukurydziane PLATKI OWSIANE KUKURYDZIANE DO KOSZA! mleko MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO 17:30 porcja Xpanda IV posilek 19:00 tunczyk TUNCZYKA MAX 3-4 [...]

Ok, czyli będzie to wyglądać tak: Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Warzywa gotowane +pestki z dyni

Przewaga bialka na weglowodanami to nie najlepszy pomysl, szczegolnie w przypadku gdy masz malo tluszczy w diecie. Tako zrodla tluszczy mozesz stosowac oliwe z oliwek, olej lniany, jaja, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane.

[...] 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc. twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu bez tłuszczy pamietaj o warzywach,zacznij uwzgledniac w diecie tłuszcz:oliwe,molej laniny,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane i pamiętaj o proporcjach miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Sam ryz z mlekiem to malo, dodaj do tego troche bialka np z jaj, sera baialego i tluszcz, orzechy, pestki z dyni, tran.

wiec jak? daje 1.5 czy pestki z dyni to dobre zrodlo tluszczy raz na jakis czas?

wiem wiem,patrzylem wlasnie na nutriondata. Ale zarówno pestki słonecznika jak i dyni sa dla mnie podobnej jakosci zrodlem tluszczów. Niestety stosunek O-3 do O-6 dupy nie urywa.Ale zastanawiam sie czy jest mozliwe ulozenie diety z zachowaniem wlasniwej proporcji o-3/ o -6 ?

Pestki z dyni mają znacznie lepszą proporcję. Sprawdź jeszcze raz.

w 2 posiłku brakuje źródła zdrowego tłuszczy. wrzuć np pestki z dyni w celu ustalenia lepszych proporcji tłuszczy. pzdr.

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i gramature podaj. Fajnie zaokragliles zapotrzebowanie Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 08:49:18

[...] w szkole: 2 grahamki z serem i szynka pozniej jakis owoc obiad: 75g ryzu/kaszy/makaronu + jakies mieso i warzywa kolacja: pieczywo pelnoziarniste + dzem + twarozek + kakao do picia soki lub woda (nie zaluj) miedzy posilkami podjadaj orzechy, rodzynki, sloneczki, pestki z dyni. jesli masz ochote na slodycze to nikt nie broni, choc nie za duzo.

[...] to co mam w lodówce ;p Przykładowo w dzień wolny od szkoły: godz.8 - Jajecznica z 4 jajek+pomidor+kawałek ogórka+4 plasterki wędliny godz.10 - mleko+otręby pszenne+rodzynki+pestki z dyni i osobno jogurt godz.14 - spaghetti - dużo mięska godz.16 - trening godz.18 - ryż po chińsku godz.21 - kostka sera białego, zmiksowana z mlekiem i łyżką dżemu [...]

[...] lepsze zwarzając żę celem jest MASA. Budowa: endomorfik Waga: 74kg 1 posiłek Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g owsiane + troche bialka, np jaja, + orzechy , pestki z dyni 23,9/20,5/108,1 618kcal 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego +warzywa, oliwa z oliwek 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal Przed treningiem 120g [...]

Orzechy arachdowe wywal i daj wloskie, pestki z dyni, mielone siemie lniane, olej lniany.

[...] + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g k:280 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem [...]

[...] Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z dyni 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk 150g / jajka szt 4 Oliwa z oliwek 30g jaja ze względu na tłuszcz przed treningiem odpadają, wywal oliwę [...]

Mozesz dac do kazdego posilku, bez potreningowego. Oliwa z oliwek, tran, omega 3, olej lninay, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

[...] (np. z razowcem, jako kanapka), chudym twarogiem zagniecionym z odrobiną mleka, wędliną drobiową. W tym posiłku brakuje Ci też tłuszczów, więc dodaj oliwę, orzechy albo pestki z dyni. Może być też tłusta rybka (np. makrela), to Ci załatwi białka i tłuszcze jednocześnie. Uwagi ogólne: masz dużo węglowodanów (chleb, owoce). Moim zdaniem za [...]